Pages Menu
Categories Menu

Опубликовано on Июл 3, 2015

Фитнес для невесты

Фитнес для невесты

Стиль 
				Фітнес для нареченої			Советы 
				Фітнес для нареченої			Фитнес для невесты

Фитнес для невесты

дек. 07
|16:16


				Фітнес для нареченої			Больше всего невесту в день свадьбы волнует ее внешний вид. В этот праздничный день десятки глаз рассматривают вас со всех сторон, поэтому есть специально разработанный план тренировок для невесты.

Главные акценты — на грудь, руки, плечи и спину. Этот комплекс позволит вам выбирать открытое платье, исходя не из достоинств и недостатков вашей фигуры, а исключительно из красоты наряда. Все, что нужно — выполнять упражнения четыре дня в неделю, используя двокілограмові гантели.

Упражнения для бицепсов
Сядьте на стул, широко расставьте ноги, в правую руку возьмите гантель. Немного наклонившись вперед, положите левую руку на левое колено, а локоть правой руки поставьте на внутреннюю сторону правого бедра, следите, чтобы ладонь смотрела вверх. Поднимите гантель вверх к плечу, затем опустите. Повторите 12 раз.

Упражнения для тріцепсів
Лягте на фитнес-мяч (или устойчивый журнальный столик), опираясь плечами и шеей на его поверхность. Колени держите согнутыми, ступни расставьте на ширине плеч, в каждую руку возьмите по гантели. Упираясь ногами и не отрывая ступни от пола, вытяните руки прямо вверх — исходное положение. На выдохе, сгибая руки, опустите гантели ко лбу, удерживая положение верхней части рук и плеч. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 г. Сделайте два подхода, выдержав между ними 30-секундную паузу.

Упражнения для плеч
Возьмите в каждую руку по гантели, руки опустите вниз, ладони внутрь. Ноги расставьте на ширине плеч, локти слегка согните, плечи опустите, спину выпремте, живот втяните. Сделайте выдох и медленно поднимите руки вверх чуть выше линии плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 8-12 г.

Упражнения для ягодиц, спины и задней поверхности бедра
Обопритесь вытянутой левой рукой и коленом на стул или журнальный столик, корпус держите параллельно полу, лопатки сведите, плечи расправьте, не сутультесь. Возьмите в правую руку гантель (ладонь смотрит внутрь) и опустите ее вниз. На выдохе согните руку в локте и поднимите гантель максимально высоко, до уровня груди; старайтесь держать кисть как можно ближе к корпусу — от этого зависит эффективность упражнения. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 г. с каждой стороны. Выполните два подхода. Благодаря этому упражнению вы сможете «вылепить» красивую спину и добьетесь плавного перехода от спины к ягодицам.

Упражнения для спины
Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед, ладони смотрят вниз. На вдохе максимально высоко поднимите подбородок и грудь, шею вытяните вперед, живот от пола не отрывайте. Затем на вдохе поднимите на 20-30 сантиметров прямо левую руку и правую ногу, ладонь по-прежнему смотрит вниз. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Выдохните и медленно опустите руку и ногу в исходное положение. Повторяйте упражнение с другой рукой и ногой. Сделайте два подхода по 12-15 раз на каждую сторону. Это упражнение позволит вам заметно улучшить осанку.

Тонкая талия без корсета

Упражнение для косых мышц живота
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, лопатки сведите, плечи расправьте. Возьмите гантель в левую руку, ладонь смотрит внутрь. Правую руку положите на затылок, локоть направьте в сторону. Выдохните, напрягите мышцы живота и медленно наклонитесь влево, задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем так же медленно вернитесь в исходное положение — на вдохе. Повторите упражнение 8-12 г. в каждую сторону. Выполните три подхода. Благодаря этому упражнению вы підкачаєте пресс и избавитесь от «боков» на талии.

Упражнение для пресса
Лягте на фитнес-мяч, опираясь на его поверхность нижней частью спины, лопатки слегка касаются мяча. Руки зчепіть за головой, локти широко расставьте. Выдохните и медленно зігніться так, чтобы лопатки оторвались от мяча. Вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре подхода по 12-15 г. Пресс на мяче гораздо эффективнее, но вы можете выполнять это упражнение на полу или на кушетке.

Заметка: Доставка мебели, офисной и бытовой техники, оборудования. Грузоперевозки по киеву осуществляются в любой день недели, в удобное для клиента время. Гибкий график и доступные цены — все для вас.

Источник

Оставить комментарий