Утренняя зарядка — заряжаємося енргією.

0
20

Еще наши бабушки и дедушки утверждали, что в здоровом теле водится, так сказать, здоровый дух. О пользе утренней зарядки не так давно постоянно повторяли нам с экранов телевизоров и по радио, на многих предприятиях и в школах утренняя гимнастика проводилась массово. А сегодня как подростки, так и взрослые если и посещают тренажерные залы, то в лучшем случае в вечернее или дневное время.

Так, после теплого одіяльця ужасно не хочется напрягать свое тело, которое не успело проснуться. Но в том-то и заключается загвоздка, что утренняя зарядка, ни в коем случае не является тренировкой, это шанс вашего организма нормально проснуться и зарядиться (ведь мы же занимаемся зарядкой) при этом энергией на весь день. Дайте же эту возможность себе, обеспечьте свои мышцы тонусом, а мозг — позитивом!

Ну, а для того, чтобы излишне не травмировать свой необычный организм таким стрессом, как зарядка утром, стоит подготовить себя морально, возможно, заключить некий договор с самим собой. Возможно, это не будет представлять особой проблемы, ведь польза от такой зарядки настолько очевидна, что найти подходящую мотивацию не составит особой проблемы.

Очевидна польза утренней зарядки

Вот, например, древние китайцы (а они, что не говорите, были мудрыми людьми) утверждали, что утренняя зарядка, выполненная в течение всего десяти минут, способна принести пользу, идентичную дневной тренировке длиной в полчаса. Ну, а если подробнее, то зарядка с утра способствует усилению циркуляции крови, и, следовательно, улучшению обмена веществ, уменьшается риск заболеваний суставов и бытового травматизма, снижается вес. Кроме здоровья, есть неоспоримый дополнительный плюс в утренней зарядке — это хорошее настроение на весь день, потому что речь идет и о зарядке организма психологической. Давно не секрет, что утренние упражнения помогают справиться с депрессивными расстройствами различного рода.

Как правильно выполнять зарядку?

Первое правило — только легкие нагрузки, без намека на интенсивность. После зарядки в теле должна чувствоваться бодрость, а не усталость. Перед началом зарядки, необходимо выпить воды, около стакана, это избавит организм от легкого обезвоживания и запустит работу желудка и кишечника. Выполняя упражнения, представляйте, как энергия движется по жизненным каналам внутри вашего тела, постепенно пробуждая его. Зарядкой утром можно заниматься минут 15, а если есть желание и возможность, это время можно увеличить до получаса. Вот простой комплекс упражнений для утренней зарядки, который можно при желании изменить или дополнить.

  • Начать зарядку можно еще в постели, потянувшись, слегка помассировать кисти и пальцы рук, сжав пару раз кулаки.
  • Встав, сделать несколько шагов босиком, переваливаясь с пятки на носок, потянуться.
  • Сделать вращательные движения головой, не закидывая ее назад, десять раз.
  • Первое серьезное упражнение — наклоны вперед, не меньше десяти раз.
  • Теперь — то же самое, но назад, руками стоит поддержать себя под поясницу, чтобы не потерять равновесия.
  • На очереди наклоны влево и вправо, в каждую сторону, соответственно, по десять раз.
  • Стоя на месте, развернуться обратно на максимальную амплитуду, влево и вправо, тоже, конечно, по десять раз.
  • Сделать десять приседаний.
  • Снова потянуться, расслабить мышцы и бежать в ванную приступать к водным процедурам.

 

Источник